Стретчинг, иными словами растяжка мышц. Наш сидячий образ жизни приводит к тому, что мы со временем теряем гибкость. Простой, но регулярный стретчинг позволит телу оставаться бодрым и здоровым. По статистическим данным люди, выполняющие постоянно растяжку сохраняют гибкость и подвижность на долгое время и в пожилом возрасте, от чего меньше падают. Итак начать никогда не поздно!
Важным является стретчинг мускулатуры до и после физических упражнений. Если перед прогулкой вы потяните мышцы, то шаг ваш станет более пружинистым и легким. Стретчинг после прогулки поможет предотвратить возникновение судорог.
Ниже наведен пример пяти простых упражнений, которые вам помогут восстановить гибкость. Интенсивность каждого упражнения вы можете регулировать сами, вам должно быть комфортно, выполняя упражнения. Для этого нужно почувстврвать легкое напряжение мышц, но не более того. Выполнив все пять упражнений, повторите их еще раз. Оставаться в напряженном положении следует в течение 20 секунд. Со временем Вы заметите, что ваши мышцы могут растягиваться все больше с каждым разом. Постарайтесь эти упражнения превратить в вашу ежедневную привычку. При чем комплес этого стретчинга можно выполнять как дома, так и на работе.
Упражнения1. Стретчинг плечей и шеи.
Ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях, мышцы живота напряжены, грудь расправлена, плечи раслабленны, голову держите прямо. Обхватите за спиной левое запястье правой ладонью. Осторожно потяните руку вниз, растягивая при этом плечо. Поверните голову вправо, чтобы потянуть левую сторону шеи. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите стреичинг в другую сторону.
Упражнение2. Стретчинг спины.
Сядьте на твердый стул со спинкой, при этом ваши ноги должны касаться пола. Соедините ступни и колени. Наклонитесь медленно вперед, при этом обхватив передние ножки стула ладонями. Постарайтесь расслабить плечи, но напрягая мышцы рук, плавно потяните тело вниз. Задержитесь в таком положении 20 секунд.
Упражнение3. Стретчинг туловища.
Сидя на стуле, держа спину ровно, вытяните шею. Удерживая бедра в неподвижном положении, поверните туловище в правую сторону и обхватите обеими руками спинку стула. Поверните медленно голову влево, затем вправо и посмотрите назад. При этом вы должны ощущать, как тянутся ваши мышцы с обоих боков. Задержитесь в таком положении на некоторое время. Не забывайте, что бедра остаются неподвижными. Выполните это же упражнение в другую сторону. Повторите стретчинг несколько раз.
Упражнение4. Стретчинг мышц тыльной стороны бедра.
Сидя на стуле, держа спину, как можно равнее, подымите левую ногу, выпрямив ее в колени. Напрягая мышцы нижнего пресса живота, обхватите правой рукой левое бедро, а другой рукой икру. Если вы будете ощущать себя не комфортно, можете слегка согнуть ногу в колене. Плавно потяните ногу к себе и слегка в правую сторону, при этом старайтесь не сгибать спину. Задержитесь в этом положении. Повторите упражнение несколько раз для каждой ноги.
Упражнение5. Стретчинг икроножных мышц.
Нужно стать лицом к сиденью стула на расстоянии шага, при этом слегка согнуть ноги в коленях. Наклонитесь и обопритесь обеими руками о края стула, голову при этом держите на одной линии со спиной, спину не округляйте. Вдавливайтесь пятками в пол несколько секунд. Затем, не меняя положения, поочередно каждой ногой становитесь на цепочки. Потом опять упритесь обеими ногами в пол.
Ежедневно выполняя этот несложный комплекс стретчинга, ваши мышцы и тело всегда будут в нужной форме.
