Скоро Новый Год, и чтобы стать королевой бала в новогоднюю ночь, нужна королевская осанка. Ее еще нет у тебя? Скорее включай в свой комплекс упражнения для осанки, и на балу тебе не будет равных!
Каждое упражнение для осанки следует сделать два подхода по 10-12 раз. Для выполнения комплекса упражнений для осанки вам потребуется обычный мяч и книга.
1. Комплекс упражнений для осанки начинайте с упражнения «ПЛОВЕЦ»
И.П: перевернитесь на живот, руки вытяните вперед, мяч зажмите стопами.
На вдохе – приподнимая корпус одновременно с ногами, при этом удерживая мяч, почувствуйте, как все ваше тело вытягивается в ровную струну. Подбородок старайтесь не поднимать!
На выдохе – согнув локти, вам следует подвести их к поясу, при этом соединить лопатки. Все время сохраняй «струну»!
На вдохе – опять выпрями руки и максимально потянись.
На выдохе – вернись в исходное положение.
2. Упражнение для осанки «ЛЕБЕДЬ»
И. П.: перевернись на живот, руки вытяни и положи на мяч.
На выдохе – обопрись руками на мяч, соедини лопатки, отведи плечи назад и приподними грудь над полом. Живот все время втянут. Подбородок старайся не поднимать!
На вдохе – вернись в исходное положение.
3. Эффективное упражнение для осанки «ВЕРТОЛЕТ»
И. П.: перевернись на живот (лбом упрись в пол), руки расставь в стороны, колени согни под прямым углом, мяч зажми стопами.
На выдохе – приподними руки ( не отводя руки назад, соедини лопатки) и бедра одновременно. Голову не закидывай назад.
На вдохе – вернись в исходное положение.
4. Упражнения для осанки «ЛОДКА»
И. П.: ляг на спину, колени согни, мяч держи в руках.
На выдохе – одновременно выпрями ноги и руки по диагонали, прижимая поясницу и втянув живот почувствуй, как тянется все ваше тело.
На вдохе – вернись в исходное положение.
5. Хорошим упражнением для правильной осанки есть «ЦАРСКАЯ ПОХОДКА»
Сначала проверь осанку. Для этого встань спиной в плотную к стене: плечи отведи назад, грудь распрям, лопатки сведи вместе, подбородок подними. Зафиксировав осанку, положи на голову небольшую книжку. Пройдись по прямой линии с чувством, как будто тянешься макушкой к потолку. Попробуй потанцевать и не ронять книжку.
Выполняйте эти не сложные упражнения для осанки, как только выдастся подходящий момент!
